2 3 min

[...] info: 2 sniadanie nie moze byc z miesem gotowanym, wiec dalem troche szynki + twarog A do obiadu myslicie ze dodac oliwy skoro jest to moj posilek przedtreningowy i po 1h 20 min juz zaczynam trenowac? Pozdrawiam wiek 19 lat wzrost 192cm waga 94kg staz: 1, 5 roku z przerwami wymiary: bic 38 klata 100 pas 97 udo 63 Zmieniony przez - lollolowi w [...]

[...] zamierzam ułożyć dietę niskokaloryczną Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wt,śr-aeroby/45 min czw,-bieganie- 30min pt,sob,nd- siłka 120min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenbut jakiś rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8, Wiosłowanie hantlem 4x8 MC 12,10,8,8,6 Szrugsy 4x8 Nóg nie robię. Do każdego treningu chcę dołożyć dwa ćwiczenia na brzuch i ok. 20 min na rowerku. Teraz coś o mnie: wiek 20lat Waga (spora) 108kg przy 185 cm starz 2,5 - 3 lata rekordy (można tak powiedzieć) klata wyciskanie 105kg 8 razy Martwy 110kg 9 [...]

[...] do piany- wymieszać rózga bardzo powoli mieszając, tak aby nie było gródek. Przełożyć do silikonowej formy. Zwykłą wyłożyć wcześniej papierem. Piec w 170 stopni przez ok 50 min- do suchego patyczka. Gdy ciasto wystygnie, przekroić na pół, ja je nasączyłam jeszcze miksem wody, białego wina słodkiego i soku z cytryny. Przełożyłam mascarpone (250g) [...]

[...] na początku robilem 5tyg trening by Michail, jako wprawka po 2 letniej przerwie, a potem zajął się treningiem który załączam. przed każdym treningiem robie jakies 10-15 min aerobów na rowerkach, bieżniach itd. zależnie od tego co jest dostępne w danej chwili waże 81 kg, cel to masa i siła, jestem raczej aktywny fizycznie, stosuje diete [...]

[...] Hyperdrine kilosport/Oxy elite pro - nie wiem który wybrac ? DO tego wegle złożone po treningu uzupełnienie glikogenu Vitargo, Antykatabolik wybrałem Xtreme bcaa l glutamine z kaizena , Białko -Panthera primaltein whey i do tego buzer tescia Formadrol extreme także jako antykatabolik i zeby tak siła nie spadła przy podaży małej ilosci wegli [...]

[...] a6w w jakiś tam sposób chamuje postęp w innych partiach ? (jestem na cyklu ) Kaloryfer oczywiscie mam, 6-pak jest, 8-pak lekko widoczny, pamietam w listopadzie robilem ABS 8 minutowy (prawie codziennie rano na czczo) i poprostu nie narzekałem.. a jeśli mięśnie przyzwyczajają się do tego samego treningu, zresztą owy ABS 8 minutowy nie męczył mnie [...]

[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 12 10 8 Plecy – wiosłowanie sztangą podchwytem 15 12 10 8 Plecy – wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 12 Barki – wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy 3x15 Plecy – martwy ciąg 15 12 10 8 6 Jak uważacie czy mogę trochę dodać ćwiczeń na triceps czwartek trening mało czasu mi zajmuje 45 min.

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi silowe po 1,5h + 2 treningi taekwondo po 1,5h + 3-4 razy bieganie po 15 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: bialkowo - tluszczowa

[...] trenowal bica to nigdy mi nie rosnie wiec jesli tylko ktos ma ciekawy pomysl na niego... Czy taki trening mze byc ok,chodzi mi o to ze jest ruchomy. Jakie przerwy dlugie,2 min wystarcza? Czy kazda seria ma byc kresem sil czy tylko ostatnia czy dwie w danym cwiczenu?? Nogi malo serii bo zaczynam je dopiero i miale problem z nimi ... Nie bedzie [...]

[...] monohydratu prosto do komórek mięśniowych. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 miarkę (5gram) w 250ml wody. Spożywać w porach około-treningowych. Stosować cyklicznie robiąc min. jedno-miesięczne przerwy pomiędzy kolejnymi opakowaniami 7Nutrition Creatine Monohydrate. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Porcja 5g Ilość porcji w [...]

[...] nie zawiera glutenu i ma niską zawartość tłuszczu. Komosa ryżowa jest przeznaczona jest dla wszystkich ludzi, w tym wegetarian i wegan, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje organizm. Oprócz wysokiej zawartości białka ma również dużą zawartość błonnika bezglutenowego. Quamtrax Superfood Quinoa zawiera wiele [...]

[...] hantli barki x3 5.Wzonsy na tył barku x4 6.Dipy tric x2 7.Podiąganie podchwytem x2 8.Zbieranie grzybów x3 9.Kółko na brzuch x2 w superserii z deską x2 po każdym treningu 20 min cardio + rozciąganie, mobilność no i co gdybym zrobił coś takiego, czy to by się sprawdziło czy lepiej już zostać przy tym FBW i nie kombinować ? Niedziela - Martwy ciąg [...]

[...] a pod koniec brzuch. Każde ćwiczenie po 3 serie + ew. jedna seria rozgrzewkowa w ćwiczeniach wielostawowych. Zaczynam od 12 powtórzeń, co dwa tygodnie zmniejszam powtórzenia (12-10-8-6-5-5) i dokladam ciężaru. Trening rozpisany na 12 tygodni. Sesja treningowa razem z rozgrzewką zajmuje ~ 1h 15 min. Proszę o ew. poprawki i sugestie. Dzięki!

Mam pytanie od jakiegoś tygodnia ćwiczę codziennie w takim miej więcej rozkładzie: - rano a6w + ćwiczenia na ramiona - 1 ha aerobów - HIIT 20 min ( ale 8 s sprintu na 12 s wolniejszego tempa) - i mniej więcej 2 ha luźniejszego ruch czyli jazda na rolkach albo pingpong Nie stosuje żadnej konkretnej diety staram się tylko ograniczyć spożywanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa rozłożona w czasie Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: areo 1x 30 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Masa narazie 2500 KCAL wszystko ustalone Przeciwskaznania medyczne: braq Zażywane [...]

[...] aktywną- codziennie wykonuję ok. 15 tys. kroków+ chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa środa: tabata+ trening wzmacniający na maszynach czwartek: zajęcia body pump+ 30 min biegu piątek: zajęcia na stepach ( trening cardio) [...]

[...] osób. Obowiązkowo foty i filmy w temacie. Wiek +18 Konto na YT Dziennik dietetyczny oraz czas na prowadzenie dziennika i diety. Czas na 4-5 treningów w tyg. po 25-40 min każdy ( minimum połowa na siłce) lub możliwości na zakup sprzętu za za około 1300zł Podania tutaj, kompletne info oraz kilka zdań "dlaczego Ciebie mamy wybrać" Zmieniony [...]

[...] diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min, tabata śr barki kaptury czw abs 8min :D i interwały pt plecy+nogi+bic so albo nd znowu interwały Cel: redukcja 14-16% Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : [...]

[...] No a reasumujac to wlasnie od pierwszego wrzesnia chce sie zabrac za A6W +do tego bieganie +do tego to co mi poradzicie na klatke (tylko zeby to wlasnie zajmowalo tak pod 40 min. bo wolalbym rano robic, a szkole mam co dzien. Z gory dziekuje za wszelkie uwagi do powyzszego oraz za pomoc przy ukladaniu tego programu na klatke. P.S. Chce tylko [...]